Conhece o Mindfulness e seus benefícios para a saúde na vida e no trabalho? Confira mais sobre o assunto.
Passamos uma parte considerável do nosso tempo no trabalho, e levar a prática de mindfulness para esse ambiente é uma estratégia fundamental para ampliarmos os benefícios da atenção plena ao longo de nossas vidas.
Quando você realiza tarefas comuns no dia a dia, como escovar os dentes, tomar banho ou arrumar a cama, sente que está focado somente naquilo? Focado 100% ali naquele momento presente? Ou você sente que está fazendo as coisas em “piloto automático” e fica pensando no que tem que fazer, com a mente divagando?
Qual foi a última vez que você teve uma experiência em seu cotidiano onde experimentou dedicar atenção plena a uma experiência?
Não sei qual foi a sua resposta, mas o fato é que a maior parte das pessoas se identifica mais com o segundo caso, porque a nossa mente é cheia de distrações.
No dia a dia cada vez mais turbulento que enfrentamos, muitas vezes, isso é bem difícil. Tanto para questões pessoais, quanto profissionais.
A técnica de mindfulness propõe prestar atenção, de propósito, no momento presente, sem distrações, julgamentos e interrupções.
Aplicá-la no seu dia a dia de trabalho pode trazer muitos benefícios e melhorar a sua produtividade e capacidade de foco. Engana-se quem pensa que isso é coisa somente de quem faz yoga! Todo mundo deveria praticar.
Mindfulness é a prática de se concentrar completamente no presente. As preocupações com passado e futuro dão lugar a uma consciência avançada do agora, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.
Na prática, o mindfulness compreende diversos exercícios de meditação que visam levar o indivíduo à atenção plena.
O praticante se concentra na respiração e sensações do corpo, nas roupas que está usando e no ambiente onde está inserido.
Ele também foca nas atividades e ações executadas durante o dia. Dessa forma, os simples atos como, por exemplo, escovar os dentes, trocar de roupa, dirigir e trabalhar são feitos com cautela, reduzindo a possibilidade de erros.
O praticante vivencia cada momento do dia em sua plenitude. Logo, percebe os detalhes do cotidiano, os quais costumeiramente deixa passar, e consegue identificar as origens do estresse diário.
O mindfulness permite que as pessoas desfrutem de suas existências em um estado puro e autêntico.
Assim, compreendem que eventos passados não podem mais afetá-las e o futuro, como ainda não existe, também não exerce poder sobre elas. A ansiedade e o estresse, então, diminuem consideravelmente.
Com a recorrência da prática, você quebra o condicionamento automático que o leva a tomar decisões precipitadas e gratificar comportamentos negativos.
Deixar a zona de conforto, bem como identificar oportunidades e se arriscar ao abraçá-las, passa a ser mais fácil.
Os benefícios do mindfulness são:
Embora esvaziar a mente não seja o foco principal, é também um dos benefícios. Como o praticante aprende a pensar de forma mais consciente, focando somente no que está fazendo.
Desse modo, a mente consegue descansar e permanecemos calmos por um longo período.
No ambiente de trabalho geralmente temos diversos estímulos como, por exemplo, e-mails, telefonemas, interações com a equipe, gerentes supervisionando… Isso sem falar no excesso de demandas, reuniões, desafios.
Enfim, esses fatores podem tomar uma boa parte da sua atenção e tempo. Então, nesse cenário, como praticar a atenção plena no trabalho?
Confira as dicas:
O gerontologista atua com enfoque em cuidados paliativos, bem como na reabilitação, prevenção e ambientação das pessoas que estão na terceira idade.
Sendo assim, o papel desse profissional é antecipar problemas e prestar orientações aos idosos, a fim de promover o bem-estar e uma melhor qualidade de vida.
As opções de trabalho para o profissional são variadas. Então, veja, abaixo, uma lista sobre o que faz um gerontólogo.
A atenção plena pressupõe concentração profunda no que você está fazendo naquele instante. Ou seja, independente da lista de pendências e coisas a resolver, você só consegue fazer uma de cada vez, certo?
Então, com a atenção plena, um pouco da sua rotina é deixado para o subconsciente, a fim de que você consiga executar tarefas e ações de forma plenamente consciente. Afinal, dessa forma você terá mais rapidez e eficiência em cumprir a sua lista de pendências, se concentrando totalmente em uma por vez.
Além do foco total naquilo que está fazendo no momento, a prática de mindfulness no trabalho proporciona o conhecimento e maior controle do seu estado emocional enquanto trabalha.
Por exemplo, ao atender uma ligação, sua concentração deve estar 100% no telefonema, e não na conversa paralela de colegas de trabalho próximos a você. Assim, se precisar lidar com uma reclamação ou sugestão, você não terá influências externas para reagir de forma inadequada, por exemplo.
Então, veja algumas formas de tornar a prática da atenção plena no trabalho mais fácil:
Um dos maiores inimigos da atenção plena é o excesso de tarefas. De fato, tentar fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo pode dar a falsa sensação de produtividade. Mas, a verdade é que você divide sua energia, seu foco e suas habilidades, entregando serviços com qualidade menor e, provavelmente, com mais cansaço.
Por isso, focar em uma única tarefa é fundamental. Dessa forma, você conseguirá dedicar toda a sua concentração a ela, produzindo com maior qualidade e se cansando menos.
Além disso, evite a troca recorrente entre duas tarefas. Afinal, uma tarefa iniciada, mas não terminada, é uma tarefa que não gera valor para ninguém, nem mesmo para o seu próprio tempo.
Os benefícios da atenção plena são sentidos em todas as áreas da vida. Sem dúvida, com a prática você conseguirá se concentrar mais, não cansar tanto, reduzir o estresse, controlar a ansiedade e até mesmo dormir melhor. Então, se começar a praticar mindfulness no trabalho for algo complexo para você, tente desenvolver a habilidade em outros momentos.
Por exemplo, experimente concentrar-se inteiramente no que está fazendo quando estiver escovando os dentes, sem conversar com alguém ou prestar atenção em qualquer outra coisa.
Pratique quando estiver deitado para dormir. Ou, ao ouvir uma música no intervalo de almoço. Enfim, dê pequenos passos, faça uma coisa de cada vez, e aos poucos isso vai se tornar um hábito.
Mas, é preciso estar atento para alguns inimigos do mindfulness. Principalmente a autocobrança e a frustração que, sem dúvida, vão aparecer ao longo do processo.
Acima de tudo, lembre-se que é perfeitamente normal não praticar atenção plena o tempo inteiro. Isto é, está tudo bem se em algum momento você se distrair ou se sua atenção for demandada por alguém. Isso não quer dizer que você colocou tudo a perder ou que é incapaz de seguir no aprendizado do mindfulness.
Mas, é nessas horas que aparece a autocobrança excessiva, o sentimento de fracasso e a frustração por não estar conseguindo. Então, calma! Não desista! Aceite suas limitações e não se julgue nem se cobre por elas.
Pelo contrário, entenda que se trata de um processo. Então, foque no progresso mesmo que lento, e aos poucos colha os benefícios.
Aplique algumas das dicas abaixo fazendo uma pausa de 30 segundos para cada uma delas durante o seu dia.
Você observará os resultados rapidamente.
Traga a sua atenção ao seu corpo, às sensações e como você está as experienciando. Conecte-se com elas, sem julgar ou comentar e apenas respire com elas. Permita-se apenas estar e relaxar com qualquer coisa que esteja presente.
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