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Como todo mundo sabe, o mês de janeiro é o primeiro mês do ano, e muito provavelmente você já ouviu falar sobre a campanha “Janeiro Branco”, não é? Essa campanha tem o intuito de chamar atenção das pessoas para o cuidado com a saúde mental.
Mas, você tem se preocupado com a sua saúde mental? Sabe como buscar atendimento no SUS? Quer saber como ajudar alguém e entender mais sobre a campanha?
Neste artigo, vamos falar sobre a campanha Janeiro Branco, como cuidar da sua saúde mental, o que você deve evitar e muito mais!!!
Boa leitura!
A campanha Janeiro Branco foi criada estrategicamente.
Por ser o primeiro mês do ano, é comum que as pessoas se sintam mais inspiradas em refletir sobre a vida, suas relações, planos, objetivos que desejam alcançar, etc.
O mês de Janeiro é considerado como um portal entre etapas que se encerraram e a chegada de coisas novas. Nesse período, as pessoas se sentem mais reflexivas sobre suas vidas.
A cor branca da campanha simboliza “telas em branco”, onde você poderá escrever novas histórias que deseja para sua vida.
A saúde mental está diretamente ligada com sua saúde física, sua vida pessoal, profissional e seus relacionamentos. Por isso, estar com ela prejudicada, pode afetar todas essas áreas.
É válido lembrar que o cuidado não deve ser somente durante a campanha Janeiro Branco, mas, também, durante todo o ano.
Sendo assim, cuidar da mente te permite manter a capacidade de aproveitar bem a vida e se relacionar com as pessoas.
Sabendo disso, para manter a sua saúde mental em dia, é necessário um delicado equilíbrio de vários pontos da vida que trabalham juntos para que a mente continue saudável.
Manter a saúde mental em dia te permite:
É por isso que é muito necessário entender como cuidar da sua saúde mental e emocional durante toda a sua vida.
Antes de te contar o que você deve fazer para manter a sua saúde mental em dia, é importante você entender os hábitos que podem prejudicar a sua saúde mental.
Uma pesquisa mostrou que, 41% dos jovens dizem que se sentem tristes, ansiosos ou depressivos, quando usam as redes sociais com frequência. Portanto, estabelecer limites para o uso das redes, é muito importante para sua saúde mental.
A procrastinação é um grande problema nos dias atuais, pois ela pode ser a porta de entrada para a ansiedade e outras doenças. O ideal, é cumprir suas tarefas no prazo. Com isso, o prazer de dever cumprido que você sentirá ao estar com tudo em dia, fará muito bem para a saúde mental.
Não se colocar como prioridade pode fazer com que você faça coisas sem a sua vontade, somente para agradar os outros. Coloque-se em primeiro lugar sempre que possível, mas exercendo sempre a empatia.
Existem pessoas com comportamentos que fazem muito mal à saúde mental. Pessoas controladoras, que te fazem sentir inferior, ou que tentam te dominar, não são boas pessoas para manter em sua vida. Se você convive com alguém que tenha esses comportamentos, converse com a pessoa, e, se nada mudar, não permita que ela permaneça ao seu lado.
Existem muitos outros hábitos que prejudicam sua saúde mental, como: não praticar exercícios, consumir muitos conteúdos pesados, não tirar um momento para relaxar, entre outros. É importante que você busque informação e tente ao máximo evitá-los, e claro, sempre que precisar, busque ajuda de um profissional.
Os cuidados com a saúde mental são muito importantes para manter a sua mente saudável e permitir que você tenha boas relações, além de garantir o seu bem estar.
Acompanhe a seguir algumas orientações importantes para cuidar da sua mente:
Estudos mostram que 30 minutos de exercícios por dia, já são suficientes para produzir serotonina, e assim, fortalecer a sua imunidade e melhorar a sua saúde.
Uma dieta com alimentos saudáveis aumenta os níveis de energia e eleva a sua disposição ao longo do dia.
Também é importante a ingestão de água para se manter bem hidratado e evitar o uso excessivo de café, que pode prejudicar o seu sono.
Um sono de qualidade eleva a saúde mental, além de ser necessário para manter a imunidade alta e disposição.
Para isso, evite o uso de celulares ou televisão, por pelo menos 30 minutos antes de dormir, além disso, tente criar uma rotina de sono indo para a cama sempre no mesmo horário.
Atividades que te permitem relaxar e sair da rotina, são essenciais para a saúde mental. Meditação, ioga, dança, são exemplos de atividades que vão contribuir para a manutenção do seu bem estar.
Relacionamentos saudáveis devem ser priorizados por você. Portanto, se você percebe que está vivendo um relacionamento abusivo com alguém, seja amigo, familiar, ou alguém que você tenha um relacionamento mais íntimo, tome cuidado e repense se vale a pena se manter nessa relação.
Priorize pessoas que elevam a sua auto estima e que te fazem se sentir bem, pois eles são importantes para a sua motivação e bem estar.
Todos nós temos objetivos de vida, seja no âmbito profissional ou pessoal. Portanto, é necessário traçar metas para alcançar o que desejamos. Mas, se cobrar demais e criar metas fora da sua realidade, só vão fazer com que você se sinta pressionado e frustrado.
Nem sempre as coisas serão como você gostaria. Às vezes as coisas saem do percurso, por isso, é necessário aprendermos a passar por situações estressantes. Sendo assim, é preciso saber lidar com esses momentos e focar na resolução do problema de maneira calma, sábia e prática, sem deixar que eles afetem a sua energia.
O Sistema Único de Saúde oferece tratamento para depressão em todos os casos.
Se você se sente triste, desmotivado, sem vontade de comer, com dores no corpo, se vê sem vontade de viver ou conhece alguém nessas condições, é necessário buscar ajuda, e você pode fazer isso gratuitamente pelo SUS.
Depressão leve: Busque uma unidade de Saúde Básica.
Tem sempre um posto de saúde perto de casa, e ele também oferece atendimento para os casos de depressão leve. Durante a consulta com o clínico geral, ele irá analisar seu histórico, e se necessário, fará o encaminhamento para um especialista.
3: Depressão moderada ou grave: Procure o CAPS.
Eles atendem todos os casos de depressão, mas, são especialmente capacitados para atender casos moderados ou graves. Se você perceber que está com pensamentos ruins, busque o atendimento no CAPS. O ideal, é conversar com uma pessoa que você confie, e pedir que vá com você até uma unidade de atendimento mais próxima.
Ao chegar no CAPS, você irá para o acolhimento conversar com um profissional que será responsável por te passar um diagnóstico inicial.
Para utilizar o atendimento do Sistema Único de Saúde, é necessário apresentar o cartão SUS. Se você ainda não tem, basta ir até uma unidade de saúde portando RG ou algum documento de identificação com foto, e solicitar o seu.
Qualquer comportamento que demonstre uma visão negativa sobre você mesmo, pode ser um sinal de alerta. Se você perceber algum desses sinais, é importante buscar ajuda:
É muito importante que você busque ajuda, ou se você conhece alguém que esteja passando por essa situação, ajude essa pessoa a buscar atendimento.
Se estiver se sentindo deprimido e com pensamentos que arrisquem sua vida ou dos outros, busque ajuda de um psicólogo ou ligue no Centro de Valorização da vida, pelo telefone 188.
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A Faculdade Famart tem por objetivo promover o desenvolvimento humano através da educação conectada a uma nova era da informação e do conhecimento.
