Talvez você não tenha a definição exata da resiliência humana, mas provavelmente já ouviu falar sobre ela. Aqueles que não são capazes de lidar com as dificuldades da vida terão menos chances de sobrevivência.
A resiliência tem sido amplamente discutida em nossa sociedade, sendo utilizada em diversas situações. Em um mundo tão instável como o que estamos vivendo nos últimos anos, todos precisamos desenvolver a capacidade de enfrentar desafios, superá-los e nos adaptarmos às mudanças.
Algumas pessoas são capazes de lidar com situações adversas com mais facilidade. A diferença pode estar no esforço, mas sem dúvida, nas atitudes.
Como você se comporta diante dos problemas? Você se considera resiliente? A resiliência está ligada à capacidade de adaptação, flexibilidade e autocontrole em situações difíceis.
O que é resiliência?
A raiz da palavra “resiliência” vem da física, onde se refere à capacidade de um material resistir a deformações e voltar ao seu estado original sem danificações após ser submetido a estresse.
Em psicologia, a resiliência se refere à capacidade das pessoas de lidar com desafios e estresses cotidianos, superando-os e recuperando-se emocionalmente.
A resiliência é a habilidade de se adaptar a situações difíceis, significando que, diante de um problema, a pessoa usa sua força interna para se recuperar.
Pessoas resilientes não estão livres de problemas, mas lidam com eles de forma mais fácil. Essa habilidade pode ser desenvolvida e aprimorada com o tempo.
Tipos de resiliência
A resiliência é a habilidade de enfrentar e superar obstáculos na vida. Ela pode ser classificada em três tipos: emocional, acadêmica e social.
A resiliência emocional se refere à capacidade de gerenciar as próprias emoções em situações desafiadoras e manter o equilíbrio emocional. Quando uma pessoa desenvolve resiliência emocional, ela é mais confiante em lidar com desafios e controlar suas reações, como medo, raiva, insegurança e ansiedade.
A resiliência acadêmica diz respeito à capacidade de suportar pressões, como prazos apertados, muita matéria para estudar e falar em público. A escola é um lugar onde se pode adquirir habilidades para resolver problemas com a ajuda dos agentes educacionais.
Por fim, a resiliência social envolve fatores como o sentimento de pertencimento, supervisão dos pais e amigos, e relacionamentos interpessoais, ou seja, modelos sociais que estimulam a aprendizagem de resolução de problemas. Ela está relacionada com a capacidade de lidar com conflitos sociais com mais facilidade, sem remoer por um longo período.
Benefícios da Resiliência
Os benefícios da resiliência são muitos e se estendem a várias esferas da vida. Alguns destes benefícios incluem:
- Redução da ansiedade;
- Desenvolvimento de mais autocontrole;
- Aumento da capacidade de adaptação;
- Enxergar a vida de uma forma mais positiva;
- Menor risco de desenvolver depressão;
- Melhoria da imunidade e diminuição do estresse, prevenindo certas doenças;
- Superação mais fácil de momentos de crise;
- Estabelecimento de relacionamentos mais saudáveis;
- Aumento da autoestima.
A Importância da Resiliência
Por que a resiliência é tão fundamental? Da mesma forma que uma esponja é capaz de retornar ao formato original após ser comprimida, a resiliência permite enfrentar e superar obstáculos, recuperando o bem-estar físico e emocional após a solução de um desafio.
A pessoa resiliente, diante de circunstâncias adversas, não se deixa intimidar e abandonar, mas procura entender e solucionar o problema da melhor forma possível, tornando-se mais forte e aprendendo ao longo do processo.
Os 7 Cs da resiliência
O modelo dos 7 Cs da resiliência (Competência, Confiança, Conexão, Caráter, Contribuição, Combate e Controle) foi criado pelo pediatra Ken Ginsberg com o objetivo de ajudar crianças e adolescentes a se tornarem mais resilientes e felizes, mas pode ser aplicado a qualquer pessoa.
Os 7 Cs incluem:
A Competência refere-se à habilidade de lidar eficazmente com situações.
A Confiança em suas próprias habilidades é uma base para enfrentar desafios na vida.
A Conexão com familiares e amigos proporciona uma sensação de segurança e pertencimento.
O Caráter, resultante da noção de certo e errado, permite desenvolver autoestima, fazer escolhas responsáveis e contribuir para a sociedade.
Contribuição, ter o objetivo de fazer uma contribuição positiva para a sociedade, é um motivador que fortalece relações benéficas.
O Combate se refere à habilidade de gerenciar o estresse e enfrentar obstáculos com serenidade e eficiência.
Por fim, o Controle se refere à capacidade de utilizar o autocontrole interno, o que difere solucionadores de problemas de vítimas.
Como se tornar uma Pessoa Resiliente?
Desenvolver resiliência é uma jornada única para cada pessoa. Ser resiliente significa fortalecer qualidades específicas e ter capacidade de gerir emoções, o que varia entre indivíduos. Isso explica por que algumas pessoas podem desenvolver ansiedade, depressão ou estresse pós-traumático após eventos negativos, enquanto outras não. Não há uma fórmula pronta para alcançar resiliência, mas existem maneiras de aprimorá-la. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
1- Aceite que a mudança é parte da vida
É preciso reconhecer que a vida é composta por etapas e momentos diferentes e que essa é a forma natural das coisas acontecerem. Como não é possível evitar mudanças em nossas vidas, é importante ter flexibilidade e estar aberto a novas possibilidades e opções, incluindo novos amigos, empregos, aulas, etc. Mudanças podem ser incômodas no início, mas são necessárias para impulsionar nossas vidas e torná-las mais interessantes ou ajudar-nos a crescer.
2- Aprenda as situações vividas
O erro faz parte do nosso caminho para aprender e crescer. Devemos abraçá-lo, extrair lições valiosas e esforçar-nos para não repeti-los no futuro.
Permita-se evoluir aprendendo com seu passado e lembre-se de onde encontrou força para superar desafios.
A resiliência é a capacidade de aprender a partir de experiências negativas. Em vez de se concentrar em culpados, injustiças ou por que algo ruim aconteceu, as pessoas resilientes costumam se perguntar o que podem aprender da situação para agir de maneira diferente na próxima vez.
3- Foque em suas metas e objetivos
É mais significativo trabalhar dia a dia para alcançar objetivos e metas, do que apenas estabelecê-los. Defina passos menores que mantenham suas metas ativas.
Essa abordagem ajuda a construir resiliência, pois quando temos um objetivo, tendemos a enfrentar obstáculos em busca de alcançá-lo.
Com metas definidas, esse propósito é ainda mais forte, já que temos claro em nossa mente o próximo passo a dar para continuarmos avançando.
4- Seja Proativo
É fundamental reconhecer e lidar com nossas emoções quando enfrentamos situações difíceis, mas depois de um tempo, é hora de continuarmos a avançar.
Para isso, pode ser útil perguntar: “O que posso fazer para enfrentar este problema?”
Se a questão é muito complexa, divida-a em partes menores, de modo que fique mais fácil de agir.
Ser proativo ajudará a lembrar que mesmo nos momentos mais difíceis da vida, é possível encontrar a motivação para seguir em frente e ter uma boa qualidade de vida.
5- Pense positivamente
Reforçar o pensamento positivo pode ser uma estratégia eficaz para lidar com pensamentos e emoções negativas que transformam situações corriqueiras em grandes desafios. Além disso, ele também pode combater o mau humor e a tristeza, tornando o dia a dia mais agradável.
No entanto, é importante ter em mente que pensar positivamente não significa ignorar problemas ou situações difíceis. Em vez disso, significa enfrentar os desafios com otimismo e buscar soluções.
Em vez de se concentrar nas coisas que deram errado, é importante aprender com as situações e aplicar o conhecimento adquirido em futuras oportunidades.
6- Busque Ajuda Profissional
Se você está passando por uma fase difícil e não consegue superá-la sozinho, é importante procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ser uma excelente fonte de suporte e ajudá-lo a recuperar sua força interior.
A resiliência é uma habilidade que pode ser desenvolvida com prática e paciência. Qualquer pessoa pode se tornar mais resiliente.
Além disso, existem muitos benefícios para ser resiliente, por isso vale a pena investir tempo e esforço na aquisição desta habilidade.
Comece devagar, sem se cobrar demais, e vá progredindo aos poucos.
Compartilhe sua experiência com outras pessoas para inspirá-las e aprenda mais sobre resiliência humana acompanhando nossas lives sobre o assunto.
